Magnésium

Description

Pourquoi prendre du magnésium ?

Indispensable à l’organisme, le magnésium joue un rôle prépondérant dans 325 réactions enzymatiques, il est une source de bienfaits majeurs.

Pourtant plus d’un Français sur 3 présente des apports insuffisants en magnésium, un chiffre qui selon les dernières études pourrait encore s’accroître.

Les signes que l’on est en carence sont divers : Stress, irritabilité, douleurs articulaires et/ou musculaire, crampe, fatigue chronique et peu aller dans des cas extrêmes jusqu’à des tremblements.

Les causes sont variées, l’alimentation est la première. Cela est dû à une diminution du magnésium dans l’offre alimentaire (modes de culture et production intensive). De plus nos modes de vies en sont également responsables, la pollution et le bruit favorisent le stress, l’exercice physique puise fortement dans nos ressources.

Profitez pleinement des bienfaits du magnésium ?

Il existe 3 critères pour choisir un magnésium de qualité, réellement efficace :

• Sa teneur c’est-à-dire la quantité réelle de magnésium actif qu’il contient
• Son absorption soit la quantité réelle de magnésium qui sera assimilé par notre organisme
• Sa capacité à bien se digérer.

Chez MironLab nous avons choisi les 3 transporteurs les plus efficaces dans ces trois domaines.

• Un magnésium marin breveté (SIMAG™) pour sa teneur
• Un bisglycinate pour son absorption
• Un Malate qui mêle un excellent taux d’absorption avec tolérance intestinale optimale.

La vitamine B6 va renforcer l’action du magnésium. Enfin nous avons remplacé les agents de charges controversés (maltodextrine) par de la fibre d’acacia.

Fini les compromis avec le magnésium MironLab vous n’aurez plus à choisir entre teneur, absorption ou digestibilité et vous profiterez pleinement de l’ensemble des bénéfices.

Pourquoi choisir le magnésium MironLab ?

• Une composition unique associant 3 formes de magnésium

• Son dosage 300 mg de magnésium élément par jour (2 gélules) soit 80 % des AJR* (le maximum autorisé).
• Sa facilité d’assimilation grâce à la présence de bisglycinate de magnésium
• Une digestibilité optimale grâce au magnésium Malate
• Il est façonné en France
• Il est consommable par les végétariens et végétaliens (gélules végétales)
• Un packaging bio-végétal qui absorbe plus de Co2 qu’il n’en émet

À qui est destiné le magnésium ?

Le magnésium est destiné à tous les membres de la famille. Il faut simplement vérifier avant de le consommer les VNR (valeurs nutritionnelles de référence) pour chacun des âges : 300 mg étant la moyenne pour une personne adulte.

• Il conviendra aux adolescents pour son action sur les os
• Aux sportifs son action sur le fonctionnement des muscles
• Aux personnes stressées et anxieuses ou traversant une période intense au travail
• Aux personnes âgées pour son action sur les os et sur le processus de division cellulaire.

Les valeurs nutritionnelles de référence en magnésium :

• Nourrisson (0 à 12 mois) : 40 à 75 mg/j
• De 1 à 3 ans : 80 mg/j
• De 4 à 6 ans : 130 mg/j
• De 7 à 9 ans : 200 mg/j
• De 10 à 12 ans : 280 mg/j
• De 13 à 19 ans garçon : 410 mg/j
• De 13 à 19 ans fille : 370 mg/j
• Adultes hommes : 420 mg/j
• Adultes femmes : 360 mg/j

Ces valeurs augmentent chez l’adolescent pendant sa période de forte croissance, chez la femme enceinte ou allaitante ainsi que chez tous les sportifs qui l’élimine plus rapidement.

La composition du magnésium complexe MironLab

Il s’agit de la principale force de notre magnésium il associe 3 sources de magnésium, de la vitamine B6 et n’utilise pas d’agent de charge controversé :

• Un magnésium Marin breveté SIMAG™, extrait minéral marin naturel purifié de la mer morte pour un profil minéral unique. Il s’agit de la forme la plus titrée en magnésium élément (principe actif) à 55 %.
• Le bisglycinate de magnésium il s’agit d’une forme végétale liée à un acide aminé (La glycine). Son principal avantage est sa biodisponibilité c’est-à-dire qu’il est très simple à assimiler par l’organisme et il permet d’éviter les effets indésirables.
• Le Malate de magnésium encore une fois issu d’une forme végétal (l’acide malique présent dans la pomme) il bénéficie d’un excellent taux d’absorption ainsi que d’une parfaite digestibilité.
• La vitamine B6 va renforcer les effets du magnésium élément et même amplifier ses bienfaits de lutte contre le stress et d’augmentation de la vitalité.
• Enfin exit la maltodextrine ou autre agent de charge controversé, nous l’avons remplacé par de la fibre d’acacia.

Analyse nutritionnelle

Pour 2 gélules :

Magnésium élément 300 mg 80 % des Valeurs Nutritionnelles de référence

Vitamine B6 1,6 mg 114 %

Indications Magnesium :

• Nombre de gélules 120
• Conseil d’utilisation : Prendre 2 gélules par jour avec un grand verre d’eau au moment des repas (matin ou soir).
• Poids 66,4 g

Bienfaits :

• Vitalité et énergie
• Réduction du stress et de l’anxiété
• Musculature
• Dentition et ossature
• Processus de division cellulaire

Précautions d’usage

Ne peut être substitué à un régime alimentaire varié. À prendre dans le cadre d’un mode de vie sain et équilibré. Tenir hors de portée des enfants. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Conserver dans son emballage à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’humidité. Peut provoquer des effets laxatifs chez certaines personnes

« Cette rubrique relate des informations tirées d’études scientifiques afin de vous informer au mieux sur les matières premières utilisées dans nos compléments. Si vous souhaitez approfondir le sujet nous citons en fin d’article l’ensemble des études qui nous ont permis de l’écrire. »

Généralités sur le magnésium

S’il est prépondérant sur notre planète le magnésium est surtout le second minéral le plus présent dans notre organisme (derrière le potassium) il joue un rôle dans un grand nombre de réactions cellulaires et est impliqué dans de nombreuses fonctions physiologiques.

Les symptômes d’un déficit en magnésium vont d’une simple fatigue jusqu’à des états de stress et d’anxiété important.

Où se situe le magnésium dans notre corps ?

En moyenne nous avons 25 g de magnésium dans notre corps celui-ci est à 99 % présent sous forme intracellulaire, 55 % à 60 % dans les tissus osseux, environ 25 % dans le tissu musculaire et le reste dans les organes (foie, cœur, cerveau…). On compte donc seulement 1 % de magnésium dans le volume extracellulaire.

Cela signifie que la concentration plasmatique de magnésium ne reflète qu’imparfaitement l’état des réserves en magnésium.

Métabolisme et absorption du magnésium ?

Le magnésium est absorbé essentiellement dans l’intestin grêle, et seulement, une petite fraction, est absorbé dans le côlon.

L’absorption se fait selon deux mécanismes différents :

• Dans le jéjunum (deuxième segment de l’intestin grêle), l’absorption se fait par transfert passif par voie paracellulaire ou intercellulaire selon le gradient électrochimique de la lumière intestinale vers le plasma.
• Dans l’iléon (troisième segment de l’intestin grêle), l’absorption se fait par voie transcellulaire par diffusion facilitée dépendant d’énergie.

Certains nutriments peuvent diminuer l’absorption du Mg jusqu’à 60 % : c’est le cas de l’alcool, des fibres solubles (type gomme guar, pectine), des phytates (céréales, pain complet…), du phosphore et des oxalates (épinards, rhubarbe…) mais cela n’a pas d’effet sur le bilan magnésien à long terme. C’est également le cas de certains médicaments comme les diurétiques.

Rôle biologique du magnésium

Le magnésium joue un rôle important dans de nombreuses parties de notre organisme c’est pourquoi il présente de multiples bienfaits :

Magnésium et système cardiovasculaire

• Le magnésium est un facteur protecteur contre les maladies cardiovasculaires, il agit notamment par un effet anticalcique.
• Au niveau du cœur, le magnésium intracellulaire module l’efflux du calcium
• En se fixant sur les charges négatives membranaires, il augmente le potentiel de membrane et diminue l’excitabilité de la fibre musculaire.
• De plus, il active la pompe à sodium et à potassium et diminue indirectement la teneur intracellulaire du calcium et donc l’intensité de la contraction musculaire.

Magnésium et système nerveux

• Le magnésium est impliqué dans la régulation de l’activité nerveuse chez l’homme. Les différentes relations entre le magnésium et le système nerveux sont liés aux propriétés biochimiques du magnésium.

• Le magnésium stabilise la membrane de la fibre nerveuse qui devient alors moins excitable.
• Il augmente aussi l’affinité des agonistes dopaminergiques pour les récepteurs D2, des agonistes α et β adrénergiques (type adrénaline et noradrénaline) pour leurs récepteurs.
• Une augmentation du magnésium extracellulaire réduit l’entrée d’ions sodium et calcium ce qui inhibe l’excitation. Une diminution du magnésium produit l’effet contraire et augmente la sensibilité des récepteurs. On associe ainsi le déficit magnésique avec des désordres nerveux tels que l’hyperexcitabilité, les convulsions et des troubles psychotiques.

Magnésium et immunité

• Le rôle du magnésium dans l’immunité a été observé chez l’animal dans les années 1930, il a été démontré l’action protectrice des sels de magnésium dans l’anaphylaxie et ils étaient conseillés dans la prévention du choc anaphylactique. De nos jours, il existe de nombreuses données expérimentales validant ses effets sur l’homme

Les valeurs nutritionnelles de référence en magnésium :

• Nourrisson (0 à 12 mois) : 40 à 75 mg/j
• De 1 à 3 ans : 80 mg/j
• De 4 à 6 ans : 130 mg/j
• De 7 à 9 ans : 200 mg/j
• De 10 à 12 ans : 280 mg/j
• De 13 à 19 ans garçon : 410 mg/j
• De 13 à 19 ans fille : 370 mg/j
• Adultes hommes : 420 mg/j
• Adultes femmes : 360 mg/j

Bien évidemment ses valeurs augmentent chez l’adolescent pendant sa période de forte croissance, chez la femme enceinte et allaitante ainsi que chez tous les sportifs qui l’élimine plus rapidement.

Carence en magnésium

Les résultats de la dernière étude SU.VI.MAX présentent des chiffres alarmants

Selon ce schéma seul 22,8 des femmes en France présente un taux de magnésium supérieur aux valeurs recommandées et 27,8 % chez les hommes. Attestant d’une carence presque généralisée dans notre pays.

Quelles sont les causes d’une carence en magnésium ?

L’alimentation est la première cause en effet nos apports en magnésium ne sont pas suffisants et ce pour deux raisons :

• Notre mode alimentaire avec une consommation croissante de produits raffiné, des déséquilibres liés à des régimes spécifiques, voir des périodes de jeûne. L’anorexie, la malnutrition ainsi que l’alcool et le tabac sont tous des facteurs importants.
• À cela s’ajoute nos modes de culture toujours plus intensive avec la récolte de fruits et légumes non encore mur cela peut leur faire perdre de 30 à 75 % de leur teneur en minéraux et vitamines.

L’activité physique importante est une autre cause, en effet lors de séances intenses, notre organisme va puiser dans ses réserves en magnésium.

Les facteurs extérieurs tel que le bruit ou la pollution ainsi que la pression (par exemple en cas de période d’activité mentale intense) vont augmenter notre niveau de stress et donc faire baisser fortement nos ressources en magnésium.

Enfin une carence en magnésium peut également être liée à une maladie comme le diabète, des pertes rénales voir plus ponctuel comma la diarrhée.

En conclusion

L’ensemble de ses informations nous montre l’importance du magnésium pour notre santé et notre bien-être de façon générale. Une supplémentation en magnésium est donc souvent requise.

• Référence :

Un grand merci à Magalie AVENSAC qui nous à permis d’utiliser des parties de sa thèse de fin d’étude pour l’obtention du diplôme d’état de docteur en pharmacie en Juin 2018 : « LE MAGNESIUM DANS LA PRISE EN CHARGE DU STRESS A L’OFFICINE »

Nous vous encourageons à la lire complètement elle est disponible en ligne : http://thesesante.ups-tlse.fr/2248/1/2018TOU32039.pdf

• Sources :

Badran AM, Crenn P. Les sels de magnésium oraux. 20 mars 2009;

Montaigne D, Perimenis P, Douillard C, Wemeau J-L, Vantyghem M-C. Les

hypomagnésémies congénitales – Les hypomagnésémies congénitales. 1 mars 2008;

Gaudin-Harding, F. (1981). Magnesium et systeme immunitaire: Donnees recentes. Magnes. Bull. 3, 229.

Etude SU.VI.MAX (SUpplémentation en VItamines et Minéraux Anti-oXydants) est une étude française menée par l’INSERM en 1994

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